ناخن ها از سلول های پوستی زنده تشکیل می شوند. بنابراین بروز یک مشکل پوستی مانند اگزما ممکن است سبب بوجود آمدن شیار روی ناخن ها شوند. درصورتی که بدن دچار کم بود پروتئین، کلسیم، زینک، یا ویتامین A باشد، امکان دارد این کم بود بصورت شیار روی ناخن های دست بروز پیدا کند.
خطوط عمودی روی ناخن
خطوط عمودی روی ناخن به واسطۀ افزایش سن و پیرشدن بوجود می آیند. همانطور که با بالارفتن سن، خطوطی روی صورت ایجاد می شود ، ناخن ها و لبه های آن ها هم با پیری، تغییر شکل می‌دهند و خطوطی بر آن ها ظاهر می شود.
تغییرات احتمالی ناخن ها به شرح زیر خواهد بود:
نازک یا ضخیم تر شدن ناخن ها
ازدست رفتن حالت صاف روی ناخن ها
ترک خوردن ناخن ها و شکستگی
ایجاد شکاف روی ناخن ها
شکنندگی اسان ناخن ها
https://elanza.com/mag/better-powder-creams/
ممکن است با بلندشدن ناخن ها، تعداد مختلفی از خطوط روی آن ها نقش ببندد. این خطوط از نوک ناخن تا ریشه آن ادامه پیدا می کنند و لزوما دلیل وجود مشکلی جدّی در بدن نیستند. درصورتی که این حالت یعنی وجود خطوط روی ناخن ها سبب درد و ناراحتی تان شده است، باید به پزشک متخصص پوست مراجعه کنید.
دلایل دیگر وجود خطوط عمودی روی ناخن ها
مشکلات دیگری هم در بدن وجود دارند که همراه با علایمی دیگر سبب به وجودآمدن خطوطی روی ناخن ها می شوند. به عنوان مثال بعضی از انواع کم خونی( آنمی) میتواند روی ناخن ها خطوطی عمودی بوجود بیاورد. دیگر علایم نشان دهندۀ این مشکل هم تغییر رنگ و بافت ناخن است. کم خونی روی ناخن ها خطوط عمودی بوجود می آورد و سبب ظهور دندانه هایی روی آن ها هم می شود؛ یعنی ناخن را از حالت صافی و یکدستی خارج می کند.
خون ریزی رگه ای( splinter hemorrhage) هم نوعی انعقاد و لخته شدن خون است که میتواند سبب ظهور رگه های خونی عمودی زیر ناخن شود. درصورتی که علت این لخته شدن خون زیر ناخن ها معلوم نباشد، باید به پزشک متخصص پوست مراجعه کنید. مشکلات دیگری که باعث تشکیل خطوط روی ناخن میشوند ، عبارت اند از:
دیستروفی بیست ناخن( مجموع ناخن های دست و پا)
بیماری سرخرگ محیطی
روماتیسم مفصلی
گاهی خطوط ناخن ها در کنار علایم دیگری مثل خشک و شکننده شدن به وقوع می پیوندند. در اینصورت ، احتمال وجود مشکل قابل پیگیری دیگری در بدن وجود دارد؛ باید با مراجعه به پزشک، آن مشکل را کشف و بررسی کرد.
خطوط روی ناخن,خطوط عمودی روی ناخن,تغییرات احتمالی ناخن ها
از بین بردن خطوط روی ناخن
خطوط افقی روی ناخن
خطوط عمیق افقی که به آنها خطوط بیو هم گفته می شود، اغلب نشانه ی بیماری یا مشکل جدّی ای هستند. ممکن است تا زمانیکه مشکل اصلی رفع نشود، این شیارها جلوی رشد ناخن را بگیرند. بیماری حاد کلیوی هم ممکن است عامل پدید آمدن خطوط افقی روی ناخن باشد. بعلاوه ، درصورتی که این شیارهای افقی روی هر بیست ناخن دست و پا ظاهر شده باشند، این مسئله میتواند نشانه ی یکی از مشکلات زیر باشد:
اوریون
بیماری تیروئید
دیابت
سفلیس
شیمی درمانی هم ممکن است سبب ظاهر شدن خطوط افقی روی ناخن ها شود.
وارد شدن ضربه به ناخن ها میتواند سبب بوجود آمدن نقاط قرمز یا قهوه ای رنگی در زیر ناخن ها شود. با این حال، اگر بدون این که هیچ ضربه ای به ناخن هایتان وارد شده باشد، زیر آنها لکه ی قهوه ای تیره، سیاه یا قرمزی ظاهر شده، این مسئله میتواند نشانه ی مشکل جدّی ای مانند اندوکاردیت( التهاب داخل شامه قلب) یا ملانوم( نوعی سرطان پوست) باشد.
https://elanza.com/mag/anti-allergy-eye-pencil/
در ادامه به ۱۱ روش برای از بین بردن خطوط روی ناخن اشاره خواهیم کرد.
۱. بطور مرتب ناخن های خویش را مرطوب کنید
مرطوب کردن ناخن ها با کرم یا روغن میتواند به کاهش برجستگی ها و محافظت از کراتین ناخن کمک کند.
۲. ناخن های خویش را مرتب و تمیز نگه دارید
کوتاه نگه داشتن ناخن میتواند مانع از آسیب دیدگی آن شود.
۳. ناخن های خویش را نجوید و به آنها ور نروید
ناخن و پوست اطراف آن به محرک های خارجی واکنش نشان می دهند. از این جهت ، جویدن و ور رفتن به ناخن میتواند احتمال بدشکل کردن ناخن را افزایش دهد.
۴. به آرامی ناخن ها را پرداخت کنید
درصورتی که چه پرداخت کردن ناخن سبب درمان خطوط و برجستگی های ناخن نمی شود، ولی پرداخت و سوهان زدن آنها به آرامی میتواند به پوشاندن و مخفی کردن آنها کمک کند. با این حال توجه داشته باشید که با احتیاط از بافر ناخن استفاده کنید، زیرا این کار صفحه ناخن را نازک کرده و میتواند ناخن را مستعد اسیب و شکستگی کند. توصیه می شود حداکثر ماهی یک دفعه از بافر ناخن استفاده کنید.
پیشنهاد ویژه
دستگاه جوجه کشی,کسب درآمدلذت نوشیدن آب سالم و گوارالیزر هموروئید و بواسیراز بیماری دردناک هموروئید خلاص شویدبهترین دندانپزشک،لمینت,کامپوزیتدرج آگهی کسب و کار شما در دابی
۵. مراقب پوست دور ناخن باشید
با نگهداری کردن از پوست دور ناخن میتوانید مانع از ایجاد برجستگی های روی ناخن شوید. پوست دور ناخن مانع از ایجاد الودگی و عفونت در بافت انگشتان می شود.
خطوط روی ناخن,خطوط عمودی روی ناخن,تغییرات احتمالی ناخن ها
تقویت کننده ناخن
۶. دست های خویش را بیش از حد نشویید
شستن بیش از حد دست ها سبب کاهش روغن ها و نرم کننده های طبیعی پوست شده که این امر منجر به خشکی و حتی اگزمای دست و در نتیجه باعث ایجاد تغییر در ناخن ها می شود. در حین شستن ظروف حتماً از دستکش استفاده کنید. از یاد نبرید بطور مرتب از مرطوب کننده ها استفاده کنید.
۷. استفاده از یک رژیم غذایی سالم
هرچند این مسئله نادر است، ولی گاهی اوقات خطوط و برجستگی های روی ناخن ممکن است نشانه بیماری یا کم بود ویتامین باشد. استفاده از یک رژیم غذایی متعادل و نوشیدن آب کافی میتواند مانع از بروز این شرایط شود.
۸. استفاده از دارو های سفت کننده و تقویت کننده ناخن
اگر برجستگی های ناخن با شکستگی یا ترک همراه باشند، احتمالا پزشک برای شما قطره یا دارو های مرتبط با تقویت ناخن تجویز خواهد کرد.
توجه داشته باشید حتماً از نسخه پزشک استفاده نموده و از مصرف دارو های بدون نسخه اجتناب کنید.
۹. استفاده از پرکننده ناخن در زمان مانیکور
متأسفانه لاک ناخن به تنهایی برامدگی های ناخن را پنهان نمی کند. بهتر است از لاک ناخن و پرکننده ناخن بطور هم زمان استفاده کنید.
۱۰. به ناخن های تان فرصت نفس کشیدن دهید
استفاده بیش از حد از مانیکور میتواند باعث تضعیف و افزایش شکنندگی ناخن ها شود. همچنین استفاده از استون ها میتواند خصوصیات شیمیایی سطح ناخن را تغییر دهد.اگر حس می کنید ناخن هایتان خشک و شکننده شده اند، بهتر است به مدت سه تا چهار هفته از مانیکور کردن آنها خودداری کنید.
۱۱. مصرف مکمل های بیوتین
نکته پایانی
وقتی که خطوطِ روی ناخن، در اثر کهولت سن ظاهر میشوند ، درواقع می توانیم بگوییم که هیچ ضرری برای ما ندارند ولی اگر این خطوط با تغییراتی در ساختار ناخن همراه باشد، در آن صورت باید برای تشخیص و درمان اساسی این ناهنجاری ها، به پزشک یا یک متخصص پوست مراجعه شود.
راه و روش های ساده برای جوان تر ماندن
زیبایی و جوان ماندن آرزویی همیشگی یک خانم است که در این راه امروزه هزینه هایی بسیار صرف می شود اما اینها به تنهایی کافی نیستند.
بسیاری از ما به دنبال راه هایی برای جوان ماندن هستیم، اگرچه نمی توانید ساعت را متوقف کنید، اما می توانید با نشانه های سالمندی و فرآیند سالمندی با چند حرکت عاقلانه مقابله کنید. نکات این بخش از نمناک به شما کمک خواهد کرد که جوان تر به نظر برسید.
رمز و رازهایی برای جوان ماندن
دوری از نور خورشید:
همیشه، از کرم ضد آفتاب با حداقل SPF 30 استفاده کنید و دقت کنید که طیف وسیعی (مسدود کننده ماورا بنفش UVA و ماورا بنفش UVB )باشد. مهم نیست که روز ابری یا آفتابی باشد اشعه ماورا بنفش همیشه وجود دارد به خاطر داشته باشید که هر چند ساعت یک بار، کرم را دوباره بزنید.
میزان آسیب نور فرا بنفش خورشید با حدود 90 % نشانه های پیری مرتبط است. اشعه ماورا بنفش، الاستین پوست را از بین می برد، بافتی که قابلیت ارتجاعی خود را دست می دهد منجر به ظاهری مات و شل می شود و همچنین باعث تغییر رنگ پوست، چین و چروک و لکه های پوستی می شود ممکن است این آسیب سال ها ظاهر نشود، بنابراین پیش گیری اولیه بسیار مهم است.
داشتن رژیم غذایی گیاهی:
سالم و جوان ماندن وقتی است که یک رژیم غذایی سالم عمدتا از میوه ها و سبزیجات را داشته باشید که با پروتئین و غلات همراه است. این غذاها مواد غذایی کلیدی را فراهم می کنند که از پیری جلوگیری می کنند میوه ها و سبزیجات نیز مصرف فیتو کیمیکال ها را افزایش می دهند که به دفاع در برابر آسیب رادیکال های آزاد کمک می کند.
نوشیدن مقدار زیادی آب:
می خواهید بدانید چطور به طور طبیعی جوان تر به نظر برسید؟ هر روز 6 تا 8 لیوان آب تصفیه شده برای حفظ نرمی پوست بنوشید.
خشکی باعث می شود که پوست خشک و چروکیده شود آب و هوای مناسب باعث می شود که بافت های پوست شاداب ، جوان تر و سالم تر شوند.
زیبا ماندن
جوان ماندن به چه عواملی بستگی دارد؟
راز جوان ماندن پوست در سنین بالا
افزایش فعالیت فیزیکی:
دقت کنید که هر روز فعالیت روزانه داشته باشید تحقیقات اخیر نشان می دهد که ورزش قوی، به خصوص با شدت بالا، می تواند تا حدود یک دهه سرعت پیری را کاهش دهد ورزش همچنین جریان خون را افزایش می دهد، اکسیژن و مواد غذایی را به سلول ها در پوست بدن منتقل می کند که باعث جوان به نظر رسیدن می شود.
ورزش هم چنین با حفظ تود عضلانی و قدرت، حفظ حجم مغز در مناطقی که بر کنترل ذهن و هماهنگی تاثیر می گذارند،یائسگی زودرس به گرگرفتگی منجر می شود.
اجتناب از مصرف تنباکو:
سیگار و قلیان کشیدن یکی از بدترین چیزهایی است که می تواند به بدن و پوست آسیب بزند. اگر می خواهید جوان بمانید از سیگار کشیدن اجتناب کنید.
سیگار باعث کاهش ویتامین ث در بدن می شوند و منجر به تجزیه کلاژن و شکل گیری چین و چروک می شود سیگار کشیدن پوست را خشک و پیر می کند و عمل فیزیکی سیگار کشیدن منجر به چین و چروک های بسیار بیشتری در اطراف دهان می شود.
محدود کردن مصرف کافئین:
کافئین بدن را بی آب می کند و بدن را از مواد مغذی حیاتی پاک می کنند.
رژیم مراقبت از پوست:
برنامه مراقبت روزانه از پوست خود را با یک تمیز کننده آغاز کنید. مرطوب کننده را روی پوست بزنید تا پوست را مرطوب کنید و به آن اجازه دهید تا محکم و انعطاف پذیر باقی بماند و چین و چروک را کاهش دهد.
مواد لازم مثل عصاره چای سبز - ویتامین آ، ث & ایی و اسید هیالو رونیک به محافظت در برابر رادیکال های آزاد، افزایش کلاژن، و حفظ رطوبت کمک می کنند.
افزایش مصرف مکمل مغذی:
پیری پوست ناشی از عوامل زیستی است در حالی که اولین خط دفاعی باید رژیم غذایی سالم باشد، یک ایده خوب استفاده از مکمل های زیبایی برای کمک به پوشش دادن هر گونه شکاف است.
مکمل ها همچنین می توانند به شما کمک کنند با افزایش سطح انرژی، بهبود وضعیت و عملکرد سیستم ایمنی و مبارزه با التهاب، احساس بهتری داشته باشید.
مراجعه مرتب به متخصص پوست و زیبایی:
با گذشت زمان، حجم چهره به دلیل از دست دادن چربی، چگالی استخوان و ماهیچه ، چین و چروک بیشتری را نمایان می کند. حالت های چهره می توانند باعث ایجاد خطوط اخم عمیق شوند که باعث ظاهر پیر یا حتی عصبانی می شود.
علاوه بر این،رنگدانه ها و زخم های آکنه می توانند با بیشتر شدن سن برجسته شوند. چندین روش درمانی غیر تهاجمی برای رسیدگی به این نگرانی ها در دسترس است و به شما کمک می کند که جوان تر به نظر برسید.
در نظر گرفتن روش های زیبا شناسی:
به خاطر داشته باشید که سلامتی درون بدن روی صورت تاثیر می گذارد با این حال، برخی چیزها (مثل ژن و زمان) می توانند علی رغم بهترین تلاش ها از کنترل ما خارج شوند.
چرا باید از اینکه خوب به نظر برسید و احساس خوبی نسبت به آن داشته باشید، نگران باشید؟ جراحی پلاستیک و جراحی ترمیمی را بررسی کنید تا جراحان تایید شده را پیدا کنید و از آن برای جوان تر شدن استفاده کنید.
راز جوانی
مهم ترین راز جوان ماندن چیست؟
آیا راز جوان ماندن را می دانید؟
مصرف پروتئین:
بدن شما به یک منبع آماده پروتئین برای ساخت کلاژن و الاستین پوست نیاز دارد. نیازی نیست مثل ورزشکارها غذا بخورید هدف از این کار خوردن مقدار کمی پروتئین با کیفیت بالا در هر وعده غذایی، مانند ماست ساده یونانی در صبحانه، لوبیا یا نخود در نهار،ماهی در شام است.
مصرف چربی بیشتر:
تمام چربی ها بد نیستند اسیدهای چرب امگا 3 (که در ماهی روغنی، آجیل و دانه ها یافت می شود)با کند کردن یک فرآیند بیولوژیکی مهم شناخته شده به عنوان تلومراز منجر به آسیب بافت و علائم قابل مشاهده پیری می شود، همراه بوده است و مطالعه ای در سال 2007، ارتباط بین افزایش مصرف امگا 3 و کاهش خشکی پیری و لاغر شدن پوست در زنان میانسال آمریکایی را نشان داد.
علاوه بر این، امگا 3 شامل مزایای ضد پیری است که محفاظت از پوست در برابر آسیب نور فرابنفش ، حفاظت آن در برابر رادیکال های آزاد مضر، کمک به مسدود کردن ترشح آنزیم ها، و کاهش التهاب با تعدیل تعادل شیمیایی تقویت کننده و ضد التهاب در بدن می شود.
بی خیالی و حساس نبودن به مسائل بی اهمیت:
جوان ماندن به معنای استرس کم تر است. بخش کوچکی از وقت را روزانه، حدود 10 تا 20 دقیقه، برای استراحت، مدیتیشن و یا تنفس عمیق داشته باشید در حالی که اجازه دهید نگرانی تمام شود و به خودتان کمک کنید که به طور طبیعی جوان تر به نظر برسید.
فهرستی طولانی از مطالعات نشان داده اند که استرس، از جمله افسردگی درمان نشده، انزوای اجتماعی و اضطراب می تواند باعث افزایش سن سلولی شود؛ استرس باعث کاهش تلومراز می شود که با سلامت کلی، طول عمر و رشد فردی مرتبط هستند.
مصرف نکردن کالری بیش از حد:
خوردن کالری کمتر به طول عمر طولانی مرتبط است و مطالعات دیگر نشان داده اند که ورزش کردن و محدود کردن کالری باعث کاهش تولید هورمون تیروئید به نام T3، کند کردن متابولیسم و کمک به کاهش روند پیری شده است.
مردم ژاپن قدیمی ترین جمعیت جهان را دارند و بیش ترین آنها بالای صد سال سن دارند و بسیاری از فلسفه آن ها در مورد نحوه احساس جوان تر ماندن و پرهیز از پرخوری است.
تمرین دادن مغز:
"استفاده از آن یا از دست دادن آن" درست هنگامی که به کارکرد مغز می رسد، درست است. به همین ترتیب ورزش فیزیکی به تناسب ذهن با بهبود حافظه بلند مدت و نیز تمرکز مغز کمک می کند، تمرینات مغزی ممکن است قادر به " آموزش مغز و ادامه کاهش شناختی حداقل تا 10 سال بعد باشد.
ذهن را با پازل، سودکو، یادگیری زبان و یا مهارت های جدید و یا نواختن یک ابزار فعال نگه دارید.
آب کردن شکم:
حفظ وزن سالم کلید نگاه کردن و جوان تر شدن است، پس از چربی دور کمر خلاص شوید.
تجمع چربی امعا و احشا تنها نشانه سالخوردگی نیست، بلکه تقریبا سه برابر خطر زوال عقل را بالا می برد اضافه وزن نیز می تواند طول عمر را تا 7 سال کاهش دهد و همچنین شما را در معرض خطر توسعه شرایط دیگر مانند دیابت و بیماری های قلبی عروقی قرار دهد که خطر مرگ و میر را افزایش می دهد.
فراموش نکردن خواب:
این یک افسانه نیست - حتی علم نشان می دهد که شما کم تر جذاب، کم تر سالم و حتی غمگین به نظر می رسید وقتی که کم خوابی دارید خوابیدن بیشتر به این معنی است که جوان بمانید!
بارها در بخش سلامت نمناک اشاره کرده ایم که مطالعات نشان داده اند خوابیدن 6 ساعت یا کم تر مردان یا زنان در یک شب باعث کوتاه شدن تلومراز و نه سال مسن تر از سن واقعی به نظر رسیدن می شود و نداشتن خواب کافی رشد بافت مغز را افزایش نمی دهد و یادگیری ، حافظه را تحت تاثیر قرار می دهد.
خواب خوب
عادت هایی که موجب جوان ماندن می شوند
راز جوان ماندن برای کسانی که نمی خواهند به این زودی ها پیر شوند
خوابیدن روی کمر:
نحوه خواب می تواند بر نحوه ایجاد چین و چروک بر روی صورت تاثیر بگذارد. درست مانند زمانی که حرکت ماهیچه ها برخلاف کلاژن، مانند خندیدن یا اخم کردن می تواند آسیب را بیشتر کند ، "خطوط خواب" را می توان از طریق خوابیدن روی صورت شکل داد هنگامی که ما با صورت های خود بر روی بالش قرار می گیریم.
خوابیدن روی کمر و یا پهلو ها، فشار را روی صورت کاهش می دهد و به جلوگیری از این چین و چروک کمک می کند.
داشتن همسر:
داشتن شریک زندگی و همراه، می تواند تاثیر مثبتی روی پیری داشته باشد می توانند به استرس کم تر کمک کنند، عملکرد مغز را بهبود ببخشند، ایمنی و حال را افزایش دهند و به ما کمک کنند بیشتر زندگی کنیم.
اکتفا نکردن به سن:
هنگامی که به سن پیری می رسید، ذهن پیروز می شود، زیرا مطالعات نشان می دهند افرادی که در سنین پیری به موفقیت می رسند، جوان تر به نظر می رسند.
در حقیقت داشتن درک مثبت از پیری می تواند به معنی 7.5 سال اضافی و طول عمر بیشتر باشد، و کسانی که بیش از 40 سال سن دارند 20درصد نسبت به سن بیولوژیکی خود احساس مثبت تری دارند.
معاشرت:
طبق تحقیقات دولت آمریکا، انزوای اجتماعی، پیش بینی کننده کاهش عملکرد ذهنی در سنین بالاتر است. متخصصین بر این باورند که این امر ممکن است به دلیل عدم استفاده از طیف گسترده ای از مهارت های ارتباطی باشد.
تحقیقات نشان می دهد افرادی که بخشی از یک گروه هستند وقتی پیر می شوند سالم تر از افراد منزوی می شوند و دامنه روابط (خانواده، دوستان، کار و غیره) فرد دارای کاهش شناختی کمتری خواهد شد.
افزایش مصرف آنتی اکسیدان:
با بالا رفتن سن، رادیکال های آزاد بالا می رود، در حالی که تولید آنتی اکسیدان ها - ترکیباتی که می توانند "رادیکال های آزاد" را از بین ببرند کاهش می یابد. غذاهای غنی از آنتی اکسیدان می تواند فرآیندهای سالخوردگی را در بدن و مغز کند کند.
غذاهایی مانند قره قاط و اسفناج می تواند قدرت آنتی اکسیدان خون انسان را تا 10 تا 25 درصد افزایش دهد بنابراین سعی کنید بیشتر از اینها بخورید.
ویتامین A، C و E نقش مهمی در حفاظت از بدن در برابر رادیکال های آزاد بازی می کنند، ویتامین ها به طور خاص به حفظ سلامت پوست کمک می کند، مثل هویج ، سیب زمینی شیرین، ، کدوتنبل و هندوانه هم منابع خوبی هستند.
روابط زناشویی:
روابط زناشویی صمیمیت عاطفی را تقویت می کند، ما را آرام می کند، استرس را کاهش می دهد و باعث می شود که احساس خوبی داشته باشیم.
همچنین، در کتابی گزارش دادند زنانی که از کیفیت یا کمیت روابط جنسی خود ناراضی هستند، متوسط عمر خود را کم تر از میانگین سنی دارند در حالی که زنانی که از کیفیت و کمیت راضی هستند امید به زندگی بیشتر از میانگین دارند.
کم خوری:
احتمالا شما از شنیدن این خبر خوشحال نخواهید شد، اما تحقیقات اخیر نشان داد که کاهش مصرف کالری اثر قابل توجهی بر روی خطر پیشرفت بیماری ها و شرایط مرتبط با پیری دارد از جمله دیابت، مسدود کردن عروق، حملات قلبی و سکته ...می تواند زندگی شما را طولانی تر کند!
رژیم جوانی
رازهایی که به جوان ماندن شما کمک می کنند
خود باوری:
افرادی که به لحاظ فیزیکی، ذهنی و اجتماعی فعال هستند، سطح بالایی از آنچه به نام خودکارایی" خوانده می شوند دارند. خودکارآمدی ترکیبی از اعتماد به نفس و خودباوری است و مطالعات نشان می دهد که این یک ویژگی متمایز مهم است.
افرادی که خودکارآمدی بالایی دارند، مشکلات را به عنوان چالش هایی می بینند که باید با آن ها روبرو شوند به عنوان دلیلی برای دو برابر کردن تلاش های خود و این امر خود موجب جوان به نظر رسیدن می شود.
راه و روش های ساده برای جوان تر ماندن
زیبایی و جوان ماندن آرزویی همیشگی یک خانم است که در این راه امروزه هزینه هایی بسیار صرف می شود اما اینها به تنهایی کافی نیستند.
بسیاری از ما به دنبال راه هایی برای جوان ماندن هستیم، اگرچه نمی توانید ساعت را متوقف کنید، اما می توانید با نشانه های سالمندی و فرآیند سالمندی با چند حرکت عاقلانه مقابله کنید. نکات این بخش از نمناک به شما کمک خواهد کرد که جوان تر به نظر برسید.
رمز و رازهایی برای جوان ماندن
دوری از نور خورشید:
همیشه، از کرم ضد آفتاب با حداقل SPF 30 استفاده کنید و دقت کنید که طیف وسیعی (مسدود کننده ماورا بنفش UVA و ماورا بنفش UVB )باشد. مهم نیست که روز ابری یا آفتابی باشد اشعه ماورا بنفش همیشه وجود دارد به خاطر داشته باشید که هر چند ساعت یک بار، کرم را دوباره بزنید.
میزان آسیب نور فرا بنفش خورشید با حدود 90 % نشانه های پیری مرتبط است. اشعه ماورا بنفش، الاستین پوست را از بین می برد، بافتی که قابلیت ارتجاعی خود را دست می دهد منجر به ظاهری مات و شل می شود و همچنین باعث تغییر رنگ پوست، چین و چروک و لکه های پوستی می شود ممکن است این آسیب سال ها ظاهر نشود، بنابراین پیش گیری اولیه بسیار مهم است.
داشتن رژیم غذایی گیاهی:
سالم و جوان ماندن وقتی است که یک رژیم غذایی سالم عمدتا از میوه ها و سبزیجات را داشته باشید که با پروتئین و غلات همراه است. این غذاها مواد غذایی کلیدی را فراهم می کنند که از پیری جلوگیری می کنند میوه ها و سبزیجات نیز مصرف فیتو کیمیکال ها را افزایش می دهند که به دفاع در برابر آسیب رادیکال های آزاد کمک می کند.
نوشیدن مقدار زیادی آب:
می خواهید بدانید چطور به طور طبیعی جوان تر به نظر برسید؟ هر روز 6 تا 8 لیوان آب تصفیه شده برای حفظ نرمی پوست بنوشید.
خشکی باعث می شود که پوست خشک و چروکیده شود آب و هوای مناسب باعث می شود که بافت های پوست شاداب ، جوان تر و سالم تر شوند.
زیبا ماندن
جوان ماندن به چه عواملی بستگی دارد؟
راز جوان ماندن پوست در سنین بالا
افزایش فعالیت فیزیکی:
دقت کنید که هر روز فعالیت روزانه داشته باشید تحقیقات اخیر نشان می دهد که ورزش قوی، به خصوص با شدت بالا، می تواند تا حدود یک دهه سرعت پیری را کاهش دهد ورزش همچنین جریان خون را افزایش می دهد، اکسیژن و مواد غذایی را به سلول ها در پوست بدن منتقل می کند که باعث جوان به نظر رسیدن می شود.
ورزش هم چنین با حفظ تود عضلانی و قدرت، حفظ حجم مغز در مناطقی که بر کنترل ذهن و هماهنگی تاثیر می گذارند،یائسگی زودرس به گرگرفتگی منجر می شود.
اجتناب از مصرف تنباکو:
سیگار و قلیان کشیدن یکی از بدترین چیزهایی است که می تواند به بدن و پوست آسیب بزند. اگر می خواهید جوان بمانید از سیگار کشیدن اجتناب کنید.
سیگار باعث کاهش ویتامین ث در بدن می شوند و منجر به تجزیه کلاژن و شکل گیری چین و چروک می شود سیگار کشیدن پوست را خشک و پیر می کند و عمل فیزیکی سیگار کشیدن منجر به چین و چروک های بسیار بیشتری در اطراف دهان می شود.
محدود کردن مصرف کافئین:
کافئین بدن را بی آب می کند و بدن را از مواد مغذی حیاتی پاک می کنند.
رژیم مراقبت از پوست:
برنامه مراقبت روزانه از پوست خود را با یک تمیز کننده آغاز کنید. مرطوب کننده را روی پوست بزنید تا پوست را مرطوب کنید و به آن اجازه دهید تا محکم و انعطاف پذیر باقی بماند و چین و چروک را کاهش دهد.
مواد لازم مثل عصاره چای سبز - ویتامین آ، ث & ایی و اسید هیالو رونیک به محافظت در برابر رادیکال های آزاد، افزایش کلاژن، و حفظ رطوبت کمک می کنند.
افزایش مصرف مکمل مغذی:
پیری پوست ناشی از عوامل زیستی است در حالی که اولین خط دفاعی باید رژیم غذایی سالم باشد، یک ایده خوب استفاده از مکمل های زیبایی برای کمک به پوشش دادن هر گونه شکاف است.
مکمل ها همچنین می توانند به شما کمک کنند با افزایش سطح انرژی، بهبود وضعیت و عملکرد سیستم ایمنی و مبارزه با التهاب، احساس بهتری داشته باشید.
مراجعه مرتب به متخصص پوست و زیبایی:
با گذشت زمان، حجم چهره به دلیل از دست دادن چربی، چگالی استخوان و ماهیچه ، چین و چروک بیشتری را نمایان می کند. حالت های چهره می توانند باعث ایجاد خطوط اخم عمیق شوند که باعث ظاهر پیر یا حتی عصبانی می شود.
علاوه بر این،رنگدانه ها و زخم های آکنه می توانند با بیشتر شدن سن برجسته شوند. چندین روش درمانی غیر تهاجمی برای رسیدگی به این نگرانی ها در دسترس است و به شما کمک می کند که جوان تر به نظر برسید.
در نظر گرفتن روش های زیبا شناسی:
به خاطر داشته باشید که سلامتی درون بدن روی صورت تاثیر می گذارد با این حال، برخی چیزها (مثل ژن و زمان) می توانند علی رغم بهترین تلاش ها از کنترل ما خارج شوند.
چرا باید از اینکه خوب به نظر برسید و احساس خوبی نسبت به آن داشته باشید، نگران باشید؟ جراحی پلاستیک و جراحی ترمیمی را بررسی کنید تا جراحان تایید شده را پیدا کنید و از آن برای جوان تر شدن استفاده کنید.
راز جوانی
مهم ترین راز جوان ماندن چیست؟
آیا راز جوان ماندن را می دانید؟
مصرف پروتئین:
بدن شما به یک منبع آماده پروتئین برای ساخت کلاژن و الاستین پوست نیاز دارد. نیازی نیست مثل ورزشکارها غذا بخورید هدف از این کار خوردن مقدار کمی پروتئین با کیفیت بالا در هر وعده غذایی، مانند ماست ساده یونانی در صبحانه، لوبیا یا نخود در نهار،ماهی در شام است.
مصرف چربی بیشتر:
تمام چربی ها بد نیستند اسیدهای چرب امگا 3 (که در ماهی روغنی، آجیل و دانه ها یافت می شود)با کند کردن یک فرآیند بیولوژیکی مهم شناخته شده به عنوان تلومراز منجر به آسیب بافت و علائم قابل مشاهده پیری می شود، همراه بوده است و مطالعه ای در سال 2007، ارتباط بین افزایش مصرف امگا 3 و کاهش خشکی پیری و لاغر شدن پوست در زنان میانسال آمریکایی را نشان داد.
علاوه بر این، امگا 3 شامل مزایای ضد پیری است که محفاظت از پوست در برابر آسیب نور فرابنفش ، حفاظت آن در برابر رادیکال های آزاد مضر، کمک به مسدود کردن ترشح آنزیم ها، و کاهش التهاب با تعدیل تعادل شیمیایی تقویت کننده و ضد التهاب در بدن می شود.
بی خیالی و حساس نبودن به مسائل بی اهمیت:
جوان ماندن به معنای استرس کم تر است. بخش کوچکی از وقت را روزانه، حدود 10 تا 20 دقیقه، برای استراحت، مدیتیشن و یا تنفس عمیق داشته باشید در حالی که اجازه دهید نگرانی تمام شود و به خودتان کمک کنید که به طور طبیعی جوان تر به نظر برسید.
فهرستی طولانی از مطالعات نشان داده اند که استرس، از جمله افسردگی درمان نشده، انزوای اجتماعی و اضطراب می تواند باعث افزایش سن سلولی شود؛ استرس باعث کاهش تلومراز می شود که با سلامت کلی، طول عمر و رشد فردی مرتبط هستند.
مصرف نکردن کالری بیش از حد:
خوردن کالری کمتر به طول عمر طولانی مرتبط است و مطالعات دیگر نشان داده اند که ورزش کردن و محدود کردن کالری باعث کاهش تولید هورمون تیروئید به نام T3، کند کردن متابولیسم و کمک به کاهش روند پیری شده است.
مردم ژاپن قدیمی ترین جمعیت جهان را دارند و بیش ترین آنها بالای صد سال سن دارند و بسیاری از فلسفه آن ها در مورد نحوه احساس جوان تر ماندن و پرهیز از پرخوری است.
تمرین دادن مغز:
"استفاده از آن یا از دست دادن آن" درست هنگامی که به کارکرد مغز می رسد، درست است. به همین ترتیب ورزش فیزیکی به تناسب ذهن با بهبود حافظه بلند مدت و نیز تمرکز مغز کمک می کند، تمرینات مغزی ممکن است قادر به " آموزش مغز و ادامه کاهش شناختی حداقل تا 10 سال بعد باشد.
ذهن را با پازل، سودکو، یادگیری زبان و یا مهارت های جدید و یا نواختن یک ابزار فعال نگه دارید.
آب کردن شکم:
حفظ وزن سالم کلید نگاه کردن و جوان تر شدن است، پس از چربی دور کمر خلاص شوید.
تجمع چربی امعا و احشا تنها نشانه سالخوردگی نیست، بلکه تقریبا سه برابر خطر زوال عقل را بالا می برد اضافه وزن نیز می تواند طول عمر را تا 7 سال کاهش دهد و همچنین شما را در معرض خطر توسعه شرایط دیگر مانند دیابت و بیماری های قلبی عروقی قرار دهد که خطر مرگ و میر را افزایش می دهد.
https://elanza.com/mag/what-is-hair-keratin/
فراموش نکردن خواب:
این یک افسانه نیست - حتی علم نشان می دهد که شما کم تر جذاب، کم تر سالم و حتی غمگین به نظر می رسید وقتی که کم خوابی دارید خوابیدن بیشتر به این معنی است که جوان بمانید!
بارها در بخش سلامت نمناک اشاره کرده ایم که مطالعات نشان داده اند خوابیدن 6 ساعت یا کم تر مردان یا زنان در یک شب باعث کوتاه شدن تلومراز و نه سال مسن تر از سن واقعی به نظر رسیدن می شود و نداشتن خواب کافی رشد بافت مغز را افزایش نمی دهد و یادگیری ، حافظه را تحت تاثیر قرار می دهد.
خواب خوب
عادت هایی که موجب جوان ماندن می شوند
راز جوان ماندن برای کسانی که نمی خواهند به این زودی ها پیر شوند
خوابیدن روی کمر:
نحوه خواب می تواند بر نحوه ایجاد چین و چروک بر روی صورت تاثیر بگذارد. درست مانند زمانی که حرکت ماهیچه ها برخلاف کلاژن، مانند خندیدن یا اخم کردن می تواند آسیب را بیشتر کند ، "خطوط خواب" را می توان از طریق خوابیدن روی صورت شکل داد هنگامی که ما با صورت های خود بر روی بالش قرار می گیریم.
خوابیدن روی کمر و یا پهلو ها، فشار را روی صورت کاهش می دهد و به جلوگیری از این چین و چروک کمک می کند.
داشتن همسر:
داشتن شریک زندگی و همراه، می تواند تاثیر مثبتی روی پیری داشته باشد می توانند به استرس کم تر کمک کنند، عملکرد مغز را بهبود ببخشند، ایمنی و حال را افزایش دهند و به ما کمک کنند بیشتر زندگی کنیم.
اکتفا نکردن به سن:
هنگامی که به سن پیری می رسید، ذهن پیروز می شود، زیرا مطالعات نشان می دهند افرادی که در سنین پیری به موفقیت می رسند، جوان تر به نظر می رسند.
در حقیقت داشتن درک مثبت از پیری می تواند به معنی 7.5 سال اضافی و طول عمر بیشتر باشد، و کسانی که بیش از 40 سال سن دارند 20درصد نسبت به سن بیولوژیکی خود احساس مثبت تری دارند.
معاشرت:
طبق تحقیقات دولت آمریکا، انزوای اجتماعی، پیش بینی کننده کاهش عملکرد ذهنی در سنین بالاتر است. متخصصین بر این باورند که این امر ممکن است به دلیل عدم استفاده از طیف گسترده ای از مهارت های ارتباطی باشد.
تحقیقات نشان می دهد افرادی که بخشی از یک گروه هستند وقتی پیر می شوند سالم تر از افراد منزوی می شوند و دامنه روابط (خانواده، دوستان، کار و غیره) فرد دارای کاهش شناختی کمتری خواهد شد.
افزایش مصرف آنتی اکسیدان:
با بالا رفتن سن، رادیکال های آزاد بالا می رود، در حالی که تولید آنتی اکسیدان ها - ترکیباتی که می توانند "رادیکال های آزاد" را از بین ببرند کاهش می یابد. غذاهای غنی از آنتی اکسیدان می تواند فرآیندهای سالخوردگی را در بدن و مغز کند کند.
غذاهایی مانند قره قاط و اسفناج می تواند قدرت آنتی اکسیدان خون انسان را تا 10 تا 25 درصد افزایش دهد بنابراین سعی کنید بیشتر از اینها بخورید.
ویتامین A، C و E نقش مهمی در حفاظت از بدن در برابر رادیکال های آزاد بازی می کنند، ویتامین ها به طور خاص به حفظ سلامت پوست کمک می کند، مثل هویج ، سیب زمینی شیرین، ، کدوتنبل و هندوانه هم منابع خوبی هستند.
روابط زناشویی:
روابط زناشویی صمیمیت عاطفی را تقویت می کند، ما را آرام می کند، استرس را کاهش می دهد و باعث می شود که احساس خوبی داشته باشیم.
همچنین، در کتابی گزارش دادند زنانی که از کیفیت یا کمیت روابط جنسی خود ناراضی هستند، متوسط عمر خود را کم تر از میانگین سنی دارند در حالی که زنانی که از کیفیت و کمیت راضی هستند امید به زندگی بیشتر از میانگین دارند.
کم خوری:
احتمالا شما از شنیدن این خبر خوشحال نخواهید شد، اما تحقیقات اخیر نشان داد که کاهش مصرف کالری اثر قابل توجهی بر روی خطر پیشرفت بیماری ها و شرایط مرتبط با پیری دارد از جمله دیابت، مسدود کردن عروق، حملات قلبی و سکته ...می تواند زندگی شما را طولانی تر کند!
رژیم جوانی
رازهایی که به جوان ماندن شما کمک می کنند
خود باوری:
افرادی که به لحاظ فیزیکی، ذهنی و اجتماعی فعال هستند، سطح بالایی از آنچه به نام خودکارایی" خوانده می شوند دارند. خودکارآمدی ترکیبی از اعتماد به نفس و خودباوری است و مطالعات نشان می دهد که این یک ویژگی متمایز مهم است.
افرادی که خودکارآمدی بالایی دارند، مشکلات را به عنوان چالش هایی می بینند که باید با آن ها روبرو شوند به عنوان دلیلی برای دو برابر کردن تلاش های خود و این امر خود موجب جوان به نظر رسیدن می شود.
منیع: https://www.beytoote.com/attire/cuticle/nail8-lines-treat.html
